I giornali continuano ad ospitare diete su diete ed in quest’ultimo periodo a farsi strada è quella del digiuno intermittente. Sono molti, quindi, incuriositi da questa grande popolarità e soprattutto dai risultati che questo regime promette a domandarsi come perdere peso con il digiuno intermittente.
Il digiuno intermittente, come premettevamo, è una strategia alimentare che sta diventando sempre più popolare per perdere peso e migliorare la salute in generale. Consiste nell’alternare periodi di digiuno con periodi di alimentazione, il che può aiutare a regolare i livelli di insulina e aumentare la capacità del corpo di bruciare i grassi.
In questo articolo, esploreremo i benefici del digiuno intermittente per la perdita di peso e forniremo consigli pratici per iniziare.
Come perdere peso con il digiuno intermittente
Vediamo allora di conoscere meglio questo interessante regime alimentare, attraverso i quesiti più comuni che si pone chi si affaccia per la prima volta a questo metodo:
Come funziona il digiuno intermittente:
Il digiuno intermittente è una strategia alimentare che prevede di alternare periodi di digiuno con periodi di alimentazione. Esistono diverse varianti di digiuno intermittente, come il digiuno a giorni alterni, il digiuno di 16 ore e il digiuno di 5:2 se vuoi saperne di più, lleggi allora la nostra guida). Tante soluzioni, ma tutte strutturate da un concetto di alternanza, e tutte che condividono lo stesso fondamento. In sintesi si tratta di aumentare la capacità del corpo di bruciare i grassi. Durante i periodi di digiuno, si può bere solo acqua, tè e caffè senza zucchero.
Il digiuno a giorni alterni consiste nel mangiare normalmente un giorno e poi digiunare il giorno successivo, o limitando le calorie ad una quantità bassa (500-600) il giorno successivo. Il digiuno di 16 ore consiste nel digiunare per 16 ore al giorno e poi mangiare durante gli 8 ore restanti. Il digiuno di 5:2 consiste nel mangiare normalmente per 5 giorni e poi digiunare per 2 giorni, limitando l’apporto calorico a 500-600 calorie al giorno.
Benefici per la perdita di peso:
Il digiuno intermittente può aiutare a perdere peso in diversi modi. Innanzitutto, banalmente, limitando i periodi di alimentazione, si limita l’apporto calorico complessivo, il che, già di suo, si traduce in una consequenziale portare a una riduzione del peso. Inoltre, il digiuno intermittente si dimostra particolarmente utile nel contribuire a regolare i livelli di insulina, il che può aumentare la capacità del corpo di bruciare i grassi. Infine, il digiuno intermittente può aiutare a migliorare la sensibilità all’insulina e la capacità del corpo di bruciare i grassi durante l’esercizio fisico.
Come iniziare:
Per iniziare il digiuno intermittente, è importante scegliere un piano adatto alle proprie esigenze e che si adatti al proprio stile di vita. Ad esempio, il digiuno di 16 ore potrebbe essere più adatto per chi lavora tutto il giorno, mentre il digiuno di 5:2 potrebbe essere più adatto per chi ha più tempo libero. È importante iniziare gradualmente e non essere troppo severi con se stessi. Inizia con periodi di digiuno più brevi e aumentali gradualmente.
I benefici del digiuno intermittente:
Come abbiamo visto sono molti i benefici che il digiuno intermittente può apportare al nostro fisico. Di base possono determinare:
- Perdita di peso: Il digiuno intermittente può aiutare a perdere peso in diversi modi, come limitando l’apporto calorico complessivo e regolando i livelli di insulina.
- Miglioramento della sensibilità all’insulina: Il digiuno intermittente può migliorare la sensibilità dell’organismo all’insulina, il che può aiutare a prevenire il diabete di tipo
Aumento della capacità del corpo di bruciare i grassi: Il digiuno intermittente può aumentare la capacità del corpo di bruciare i grassi, soprattutto durante l’esercizio fisico - Miglioramento della funzione cognitiva: Il digiuno intermittente può migliorare la funzione cognitiva e la memoria a lungo termine
- Riduzione dei livelli di infiammazione: Il digiuno intermittente può ridurre i livelli di infiammazione nel corpo, il che può aiutare a prevenire alcune malattie croniche.
Gli svantaggi del digiuno intermittente:
Naturalmente, nonostante rappresenti un sistema alimentare sicuro e sena particolare controindicazioni. Esistono anche degli aspetti da considerare:
Fame eccessiva: Durante i periodi di digiuno, alcune persone possono sentire fame eccessiva, il che può rendere difficile seguire il piano alimentare.
Difficoltà a concentrarsi: Durante i periodi di digiuno, alcune persone possono sentire difficoltà a concentrarsi e a mantenere l’energia.
Aumento del rischio di disordini alimentari: Il digiuno intermittente può aumentare il rischio di disordini alimentari, soprattutto se non viene seguito in modo sano e sicuro.
Effetto negativo sull’umore: Il digiuno intermittente può avere un effetto negativo sull’umore, causando ansia e depressione.
Effetto negativo sull’equilibrio ormonale: Il digiuno intermittente può avere un effetto negativo sull’equilibrio ormonale, soprattutto nelle donne, causando disfunzioni mestruali e disturbi dell’ovulazione.
In generale è importante sottolineare come il digiuno intermittente non sia adatto a tutti, e prima di intraprendere questo tipo di dieta è importante consultare un medico o un dietologo per valutare la propria situazione e capire se si tratti di un regime congeniale anche alle proprie esigenze.
