Insofferenza, noia, stress, tutte cose che, durante il giorno, bene o male si riescono a tenere a bada. Il momento peggiore arriva la sera, dopo cena, quando si va a letto e non si riesce a dormire. La casa è silenziosa e si è preda di questo incontenibile languorino, questa sensazione dello stomaco che reclama qualcosa che lo riempia. Ci si alza e si inizia ad ingurgitare qualsiasi cosa capiti a tiro, per poi sentirsi in colpa.
L’unica voglia che si vuole soddisfare urgentemente è quella di masticare.
Che il cibo sia salato o dolce è indifferente, basta mettere qualcosa sotto i denti, con l’unico risultato di ingrassare e di conseguenza aumentare lo stress e così via … infilandosi in un circolo vizioso. Uno studio tedesco ha messo in evidenza che la stessa quantità di cibo fa accumulare grasso in maniera diversa se mangiato durante il giorno o durante la notte. (Devi perdere peso? Ecco come funziona la dieta Lemme).
Non esistono rimedi sicuramente efficaci, ma si possono mettere in atto degli stratagemmi per aggirare ed allontanare il problema. Qui vi indichiamo come evitare di farsi male e qualche piccolo, ma utile consiglio
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Come perdere il vizio degli spuntini di notte
Fare spuntini notturni può essere un’abitudine difficile da spezzare, ma se stai cercando di perdere peso o migliorare la tua salute, è importante affrontare questo vizio. Gli spuntini notturni non solo possono aumentare l’apporto calorico giornaliero, ma possono anche disturbare il sonno e influire negativamente sul tuo benessere complessivo. In questo articolo, esploreremo strategie efficaci per smettere di fare spuntini notturni e adottare un regime alimentare più equilibrato. Prendi il controllo dei tuoi impulsi alimentari notturni e raggiungi i tuoi obiettivi di salute. Ecco, in una serie di sintetici passaggi, cosa fare concretamente.
Comprendere le Cause dei Spuntini Notturni: Prima di affrontare il vizio degli spuntini notturni, è importante comprendere le cause sottostanti. Gli spuntini notturni possono essere scatenati da fattori come la fame vera, lo stress, l’abitudine o l’uso alimentare come consolazione emotiva. Identificare la causa principale può aiutarti a sviluppare strategie mirate per affrontare il problema.
Crea una Routine Alimentare Equilibrata: Una delle strategie chiave per smettere di fare spuntini notturni è creare una routine alimentare equilibrata durante il giorno. Assicurati di consumare pasti nutrienti e sazianti nel corso della giornata per evitare la fame eccessiva di sera. Includi alimenti ricchi di fibre, proteine e grassi sani che ti aiutano a sentirsi soddisfatto per più tempo. Mantenere una routine costante può anche contribuire a stabilizzare il tuo metabolismo e regolare l’appetito.
Gestisci lo Stress e le Emozioni ( o provaci): Spesso, gli spuntini notturni sono collegati ad uno stato emotivo come lo stress, l’ansia o la noia. Trova alternative salutari per gestire lo stress, come l’esercizio fisico, la meditazione o l’hobby che ti rilassano. Crea un ambiente sereno nella tua camera da letto, limitando le distrazioni e promuovendo un sonno di qualità. Se necessario, consulta uno specialista o un consulente per affrontare specifiche questioni emotive legate al vizio degli spuntini notturni.
Riduci l’Accesso agli Spuntini Tentatori: Per ridurre la tentazione degli spuntini notturni, cerca di mantenere la tua cucina libera da cibi ad alto contenuto calorico e poco salutari. Rimuovi le tentazioni dalla dispensa e dal frigorifero, sostituendole con opzioni salutari come frutta fresca, verdure tagliate o yogurt greco. Mantieni anche un buon livello di idratazione bevendo acqua durante la serata, in modo da evitare di confondere la sete con la fame.
Monitora e Tieni un Diario Alimentare: Mantieni traccia dei tuoi pasti e degli spuntini che consumi durante la giornata tenendo un diario alimentare. Questo ti aiuterà a prendere coscienza dei tuoi schemi alimentari e individuare eventuali problemi o momenti critici in cui scatti lo spuntino notturno. Identificare i modelli ti permetterà di prendere misure preventive e sostituire gli spuntini notturni con scelte più salutari.
Chiedi Supporto e Sostegno: Affrontare il vizio degli spuntini notturni può essere una sfida, quindi non esitare a chiedere supporto e sostegno. Condividi il tuo obiettivo con amici o familiari di fiducia, in modo che possano sostenerti e tenerti responsabile. Puoi anche considerare l’aiuto di un nutrizionista o consulente esperto in comportamento alimentare per ricevere consigli personalizzati e strategie specifiche.
Smettere di fare spuntini notturni richiede impegno e consapevolezza, ma è possibile raggiungere questo obiettivo con le giuste strategie. Comprendere le cause, creare una routine alimentare equilibrata, gestire lo stress e le emozioni, ridurre l’accesso agli spuntini tentatori, distrarsi con attività salutari, tenere un diario alimentare e chiedere supporto sono tutte azioni che possono aiutarti a rompere il vizio degli spuntini notturni. Sii paziente e costante nel tuo impegno, ricordando che il cambiamento richiede tempo, ma i risultati positivi ne varranno la pena.
Come evitare di mangiare di notte: alt agli spuntini
Nella nostra battaglia al cibo di notte, può essere utile anche considerare:
- Masticare un chewingum può essere utile, mette in movimento la bocca, ma non si introducono calorie inutili.
- Altra possibile soluzione consiste nel concedersi, dopo cena, un bagno rilassante, magari aggiungendo all’acqua della vasca degli oli essenziali, che inducono il rilassamento e conciliano il sonno.
- Altra via, come dicevamo, è quella di dedicarsi ad attività che catturino il nostro interesse, magari non dormiremo, ma non si ha il tempo di distrarsi e mangiare.
- Poi, ovviamente, evitate rigorosamente di tenere in casa dolci quali cioccolatini o caramelle, sono i più pericolosi in assoluto. Basta un attimo per mangiarne una quantità industriale senza rendersene conto. Molto più costruttivo, a questo punto, preparare un piatto di verdure crude e frutta ed attingere da quello quando si è in piedi di notte, sono alimenti che riempiono, ma limitano i danni calorici. Infine c’è chi consiglia di lavarsi i denti con un dentifricio al sapore di menta, che dovrebbe allontanare la voglia di mangiare.
Niente vieta, naturalmente, di provare tutti gli stratagemmi consigliati, magari in abbinamento, fino a trovare quello più adatto a placare questa fastidiosa fame notturna.
