fbpx
Guide-Online.it
No Result
View All Result
venerdì, 31 Marzo, 2023
  • Festività 21
    • SAN VALENTINO
  • INPSPOP
    • Cambio IBAN Bonus 600
    • Reddito di Emergenza
    • Cassa Integrazione Coronavirus↑
    • Iban Sbagliato Bonus 600
    • Mancata erogazione Bonus 600↑
    • Ricevuta INPS Bonus 600 euro
    • Llbretto famiglia INPS
    • Bonus spesa Coronavirus
    • Domanda Bonus 600 euro
    • Bonus 600 euro
    • Ripristino Pin INPS
    • Richiesta PIN INPS
    • Come fare lo SPID
    • Pensione Casalinga 2020
  • Coronavirus
  • Lavoro
    • Aziende e Imprese
    • Carriera
    • Finanza Personale
    • Legge
  • Societa
    • Casa e Giardino
    • Festività
    • Famiglia
    • Cucina
  • Cultura
    • Scuola
    • Ambiente
    • Tecnologia
    • Social Network
    • Animali
  • Salute
    • Medicina
  • Cura della persona
    • Capelli
    • Fai da te
    • Fitness e Palestra
    • Perdere Peso
    • Moda e Accessori
    • Tempo Libero
      • Sport
  • Viaggi
    • Parchi Divertimento
    • Biglietti Aerei
    • Motori
Guide-Online.it
No Result
View All Result
venerdì, 31 Marzo, 2023
Guide-Online.it
No Result
View All Result

Guide-Online.it vi da il Benvenuto!

Quali esercizi fare per avere addominali tonici?

Notizia del Giorno by Notizia del Giorno
04/07/2013
in Senza categoria
Reading Time: 2min read
448
SHARES
896
VIEWS
Condividi
ADVERTISEMENT

Allenare con costanza i propri addominali è l’unica soluzione per renderli ben definiti e tonici, pronti da esibire ed essere ammirati. Ciascuno di noi, con un po’ di impegno può cimentarsi in quella che in molti definiscono un’ardua impresa: quella di mantenere tonica la parete addominale. Senza dover ricorrere a costosi abbonamenti in palestra, ciascuno può mettere in pratica alcuni esercizi, dedicando dieci minuti giornalieri al proprio benessere fisico. Sì, perché avere addominali tonici, aiuta a migliorare o correggere la propria posizione, oltre a rendere più snello il girovita.

Alcuni esercizi


ADVERTISEMENT

1) Crunch addominale
In posizione supina, piega il bacino ad angolo retto, posando i piedi e i polpacci su una sedia. Con le gambe poggiate al pavimento, alzare il più possibile la colonna vertebrale, protraendo la testa verso le ginocchia. Praticare due serie da dieci al giorno, con un tempo di recupero variabile dai trenta secondi al minuto.

2) Tocca i talloni
Distesi in posizione supina, con le gambe piegate, con le piante dei piedi ben ancorate a terra e le braccia distese sul pavimento lungo il corpo, flettere la colonna vertebrale, allungando alternativamente le braccia in modo di toccare il tallone con la corrispettiva mano. Esercizio ideale per scolpire gli addominali oltre a rinforzare la zona lombare, va ripetuto ogni giorno in tre ripetizioni da sei movimenti completi ciascuno.

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
ADVERTISEMENT
ADVERTISEMENT

3) Quattro zampe
Disporsi a quattro zampe, con palmi delle mani e dei piedi ben ancorati al pavimento. Inspirare a pieni polmoni, tirando la pancia in dentro al massimo. Tenere l’aria nei polmoni per qualche secondo e poi espirare. Per questo esercizio sono indicate tre serie da cinque esercizi completi, con un tempo di recupero medio, tra le distinte serie, di circa un minuto.

4) Crunch con torsione laterale
Esercizio più difficile ma più performante in termini di risultati finali visibili e comprovati è il crunch con torsione. Distesi supini sul pavimento, sollevare le gambe da terra, e procedere con una torsione delle stesse verso sinistra; ritornare poi in posizione iniziale e proseguire con una torsione verso destra. Per eseguire al meglio il crunch, è necessario disporre di un tappetino, che attutisce l’impatto della schiena con il pavimento. Questo esercizio va ripetuto in serie da otto movimenti completi (con doppia torsione, prima a sinistra e poi a destra) per tre volte consecutive. Tra una serie e un’altra due minuti di recupero per i principianti, un minuto di recupero per chi ha già raggiunto un buon livello di esercizio addominale.

Share179Share31Send
Notizia del Giorno

Notizia del Giorno

La possibilità di utilizzare un sito per per aiutare le persone che hanno bisogno di risposte pronte ed immediate. Domandatevi "Come posso aiutare gli altri" e #andratuttobene #Italia #ilpaesepiubello

Related Posts

Cos’è Sorare e come guadagnare con le NFT basate sui giocatori di calcio

Sorare NFT
by Editore
09/02/2023
0
950

Sono in molti, in questi ultime settimane, a domandarsi cos'è Sorare e  come guadagnare con le NFT basate sui giocatori di calcio. Partendo dalla prima...

Read more

Come lavare un giaccone barbour: la guida completa

giacca Barbour cura
by Editore
01/02/2023
0
1.4k

In pochi sono riusciti a resistere al fascino di un Barbour. A subire l'appeal dell'iconico giubbotto made in England, nato addirittura negli ultimi anni  dell'...

Read more

Come guadagnare buoni Amazon: la guida completa

by Editore
25/01/2023
0
1.1k

Sempre più persone sono alla ricerca, in Rete, di trucchi e consigli su come guadagnare buoni Amazon, potendone usufruirne per effettuare acquisti sul più grande...

Read more

Come liberare (e pulire) il tubo intasato del lavandino con l’aceto

by Editore
09/05/2022
0
1.4k

A tutti, purtroppo, è capitato almeno una volta (più probabilmente molte volte) di aver a che fare con l'intasamento del lavello della cucina. Il livello...

Read more
No Result
View All Result




Articoli recenti

  • Quali sono i 2 euro più rari e quanto valgono: guida alle rarità tra gli Euro da due
  • Come guadagnare con la vendita degli appunti: Docsity e le altre app per far soldi con le proprie note scolastiche
  • Come usare le note su Instagram: cosa sono le Instagram notes e come inserirle
  • Come lavare la pietra refrattaria: guida pratica e consigli utili
  • Come scaricare Pluto tv sulla tua Tv: guida passo a passo





No Result
View All Result
  • Chi Siamo
  • Advertise
  • Contatti
  • Cookie Policy
  • Privacy & Policy

No Result
View All Result
  • Home
  • INPS Online
  • Coronavirus
  • Guide sul Lavoro
  • Bellezza e Cura della Persona
  • Tecnologia
  • Tempo Libero
  • Guide su Casa e Giardino
  • Guide sul Lavoro
  • Cultura
  • Viaggi

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Create New Account!

Fill the forms below to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist

Questo sito utilizza i cookie. Continuando a utilizzare questo sito Web, acconsenti all'utilizzo dei cookie. Visita la nostra Informativa sulla privacy e sui cookie .