Guide-Online.it
No Result
View All Result
giovedì, 21 Settembre, 2023
  • Festività 21
    • SAN VALENTINO
  • INPSPOP
    • Cambio IBAN Bonus 600
    • Reddito di Emergenza
    • Cassa Integrazione Coronavirus↑
    • Iban Sbagliato Bonus 600
    • Mancata erogazione Bonus 600↑
    • Ricevuta INPS Bonus 600 euro
    • Llbretto famiglia INPS
    • Bonus spesa Coronavirus
    • Domanda Bonus 600 euro
    • Bonus 600 euro
    • Ripristino Pin INPS
    • Richiesta PIN INPS
    • Come fare lo SPID
    • Pensione Casalinga 2020
  • Coronavirus
  • Lavoro
    • Aziende e Imprese
    • Carriera
    • Finanza Personale
    • Legge
  • Societa
    • Casa e Giardino
    • Festività
    • Famiglia
    • Cucina
  • Cultura
    • Scuola
    • Ambiente
    • Tecnologia
    • Social Network
    • Animali
  • Salute
    • Medicina
  • Cura della persona
    • Capelli
    • Fai da te
    • Fitness e Palestra
    • Perdere Peso
    • Moda e Accessori
    • Tempo Libero
      • Sport
  • Viaggi
    • Parchi Divertimento
    • Biglietti Aerei
    • Motori
Guide-Online.it
No Result
View All Result
giovedì, 21 Settembre, 2023
Guide-Online.it
No Result
View All Result

Come dimagrire sui fianchi: esercizi da fare a casa

Editore by Editore
25/03/2013
in Senza categoria
Reading Time: 3min read
452
SHARES
904
VIEWS
Condividi
ADVERTISEMENT

La zona dei fianchi è una delle zone più critiche per quanto riguarda l’accumulo di adipe e la formazione di cuscinetti antiestetici. Insieme al punto vita, ai glutei, al ventre e alla zona superiore delle gambe, infatti, rappresentano le zone più a rischio per la cellulite e più difficili da tonificare, soprattutto per chi conduce una vita sedentaria.

La dieta, infatti, spesso e volentieri non basta, ma è necessaria un po’ di attività fisica. Andare in palestra, però, non è l’unico modo per ottenere risultati, visto che con un po’ di sacrificio, pazienza e costanza si possono raggiungere ottimi risultati anche facendo un po’ di esercizi a casa. Ecco un piccolo programma di allenamento localizzato da effettuare tre volte la settimana.


ADVERTISEMENT

Innanzitutto è bene riscaldarsi prima di ogni sessione casalinga: effettuate lente torsioni, flessioni e rotazioni del busto per preparare i muscoli all’attività successiva. Dopo la preparazione effettuate un po’ di stretching per allungare i muscoli interessati come gambe, tronco e schiena.

A questo punto siete pronti per gli esercizi: ricordate di effettuare tre serie di ripetizioni per ogni esercizio, senza strafare e senza perdere il controllo dei movimenti.

Per il primo esercizio mettetevi in piedi accanto a un muro oppure a una sedia. Poggiatevi con una mano al vostro supporto e lasciate il braccio rilassato. Con l’altra mano sul rispettivo fianco, sollevate la gamba corrispondente facendo attenzione a non sbilanciarvi. Effettuate l’esercizio molto lentamente per aumentare la resistenza e far lavorare i muscoli in maniera più intensa. Per aumentare la difficoltà, quando vi sentite pronti, potrete effettuare l’esercizio con una cavigliera con i pesi o con una banda elastica che si aggancia alla caviglia e fornisce resistenza al movimento. Effettuate dieci o quindici ripetizioni per gamba e ricordatevi di recuperare un minuto tra una serie e un’altra.
Grazie a questo esercizio farete lavorare glutei, addominali laterali e soprattutto i muscoli tensori della fascia alta che sono localizzati proprio sui fianchi.

Il secondo esercizio si effettua sempre in piedi, con le gambe leggermente divaricate. Poggiate le mani all’altezza dei fianchi e, mantenendo il busto dritto e la colonna vertebrale in asse, effettuate un piegamento molto lento verso sinistra, poi verso destra. Effettuate cinque ripetizioni per lato, sempre per tre serie. Questo esercizio serve a rinforzare gli addominali laterali e trasversali.


ADVERTISEMENT

Per l’ultimo esercizio bisogna munirsi di due manubri e di uno step. Se non avete attrezzatura a casa e non volete acquistarne non preoccupatevi, basteranno due bottiglie d’acqua da mezzo litro piene (una volta che sarete pronti potrete aumentare e passare a quelle da un litro o un litro e mezzo) e un gradino.
Appoggiate il piede destro sul gradino tenendo le gambe leggermente flesse, il busto è leggermente inclinato, mentre collo e testa restano dritti e prendete un punto di riferimento davanti a voi per rivolgervi lo sguardo. Salendo sul gradino con il piede destro la gamba va in distensione. Ecco, rimanete in sospensione su quella gamba sollevando il busto e restate in quella posizione per qualche istante. Seguite il movimento delle gambe con le braccia e poi tornate nella posizione iniziale. Effettuate quindici ripetizioni per gamba. Questo esercizio rinforza i glutei, i tensori e i piramidali.

Alla fine della piccola sessione di allenamento effettuate un altro po’ di stretching e, dopo qualche tempo, noterete risultati assolutamente entusiasmanti!

ADVERTISEMENT
Share181Share32Send
Editore

Editore

Related Posts

Come risparmiare batteria dell’iPhone con la modalità standby di iOS 17

modalità risparmio iOS17
by Editore
19/09/2023
0
941

Sei in cerca di info utili su come risparmiare batteria dell'iPhone con la modalità standby di iOS 17? D'altronde tutti lo sanno: se i gioielli...

Read more

Come costruire un castello di sabbia da sogno: consigli trucchi e dove vedere le rassegne più importanti d’Italia

castello di sabbia costruzioni
by Editore
12/08/2023
0
996

Costruire un castello di sabbia sulla riva del mare è un'attività intramontabile, che ha impegnato e continua a farlo intere generazioni, che porta allegria e...

Read more

Come fare il latte di mandorle

latte di mandorle infgredienti
by Editore
26/04/2023
0
943

Arriva il caldo e sei in cerca di una bevanda, che non sia la solita, dissetante e, possibilmente, non troppo calorica. Insomma, vuoi sapere come...

Read more

Cos’è Sorare e come guadagnare con le NFT basate sui giocatori di calcio

Sorare NFT
by Editore
09/02/2023
0
1k

Sono in molti, in questi ultime settimane, a domandarsi cos'è Sorare e  come guadagnare con le NFT basate sui giocatori di calcio. Partendo dalla prima...

Read more
No Result
View All Result

Resta aggiornato, seguici su
Google News.

seguici su Google News

ISCRIVITI GRATIS




Articoli recenti

  • Guida alla creazione di un canale su Whatsapp: cos’è un canale Whatsapp e come funziona
  • Come risparmiare batteria dell’iPhone con la modalità standby di iOS 17
  • Come eliminare i peli nelle orecchie?
  • Cosa scegliere per la merenda dei bambini
  • Come proteggere i polsi facendo esercizio in palestra





No Result
View All Result
  • Chi Siamo
  • Advertise
  • Contatti
  • Cookie Policy
  • Privacy & Policy
  • Cookie Policy (UE)

No Result
View All Result
  • Home
  • INPS Online
  • Coronavirus
  • Guide sul Lavoro
  • Bellezza e Cura della Persona
  • Tecnologia
  • Tempo Libero
  • Guide su Casa e Giardino
  • Guide sul Lavoro
  • Cultura
  • Viaggi

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Create New Account!

Fill the forms below to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist