Aver dolore ai polsi, soprattutto andando in palestra o facendo un’attività sportiva di altro genere, rappresenta una situazione particolarmente diffusa.
Soprattutto nel primo caso, il caricare, talvolta eccessivamente, con i pesi, può provocare l’insorgere di tutta una serie di problemi a carico, di tendini, legamenti, ma anche ossa.
Vediamo allora come poter ovviare a questa problematica, non dovendo rinunciare al nostro allenamento, comunque che sarebbe fortemente condizionato, e evitando questo fastidioso dolore.
Indice Guida Gratis:
Cosa può provocare il dolore ai polsi
Innanzitutto occorre sottolineare come questo fastidio, che potrebbe essere l’indice di un infortunio, spesso non è provocato che da un’esecuzione errata dell’esercizio in corso. In ogni caso il buon senso consiglia, al suo insorgere, di sospendere anticipatamente l’allenamento.
Il proseguire la sessione, infatti, ignorando il fastidio, potrebbe solo peggiorare la situazione.
Con tutta probabilità, o almeno nella maggior parte dei casi, la diagnosi sarà quella di una semplice infiammazione, per la cui guarigione sarà sufficiente impiegare del ghiaccio appena avvertito, per poi proseguire con pomate antiinfiammatoria. Di norma, questa tipologia di problematica è risolvibile in modo semplice e veloce, anche se la cosa più saggia è sempre un controllo medico o di uno specialista, al fine di valutare la situazione. 
Come proteggere i polsi durante l’attività sportiva
Nella maggior parte dei casi è una semplice infiammazione, che può essere curata con del ghiaccio nelle prime ore dopo di che si prosegue con pomate antinfiammatorie. Quando dovrete riprendere ad allenarvi utilizzate gli strumenti che leggerete poco più sotto, tutori e fasce per prevenire la ricomparsa del dolore al polso in palestra. Una volta passato il dolore pensate alla tutela dei polsi e delle ginocchia, considerando che, talvolta, con l’aumento di pesi durante gli esercizi, i muscoli crescono e non sempre i tendini riescono a stare al passo.
Come prevenire dolore ai polsi e alle ginocchia?
Semplicissimo, durante gli allenamenti è molto importante, soprattutto con carichi di una certa portata, abituarsi all’utilizzo di fasce elastiche apposite per polsi e ginocchia. Si tratta di supporti che non costano molto e che, nonostante l’investimento contenuto, garantiscono una buona protezione. Dai negozi specializzati, alle stesse palestre per finire al Mare Magnum della Rete, li trovate con grande facilità.
L’importante è non comprarli di scarsa qualità perché, in questo caso, sarebbero scarsamente utili. E, potendo, prediligete sempre colori scuri, perché con le attrezzature sarà molto facile sporcarli.
Ovviamente non esistono le fasce migliori, essendo la scelta fortemente condizionata dagli esercizi per cui necessitano (se ti dedichi al sollevamento pesi o alle sessioni di powerlifting, meglio fasce per i polsi più rigide e resistenti per fornire un supporto extra durante gli esercizi pesanti. Se invece pratichi sollevamento olimpico, da preferire le fasce più flessibili che consentono una maggiore mobilità), dal nostro livello di performance e, non per ultimo, da semplici preferenze personali. Diciamo che una serie di elementi che si possono considerare in fase di acquisto saranno:
- Lunghezza delle Fasce: Le fasce per i polsi sono disponibili in diverse lunghezze. Le fasce più lunghe possono essere avvolte più volte intorno al polso per un maggiore supporto, mentre quelle più corte sono più facili da indossare ma offrono meno supporto. La lunghezza dipenderà dalle tue preferenze personali e dalle tue esigenze di allenamento.
- Materiale e Chiusura: Le fasce per i polsi sono realizzate in vari materiali, tra cui cotone, nylon e elastan. Alcune fasce hanno una chiusura a strappo, mentre altre si avvolgono intorno al polso. Scegli un materiale che sia comodo per te e che si adatti al tipo di allenamento che pratichi.
- Supporto e Stabilità: Se hai problemi cronici ai polsi o hai subito lesioni in passato, potresti voler optare per fasce per i polsi progettate specificamente per fornire un supporto e una stabilità extra. Queste fasce spesso includono rinforzi o stecche per proteggere ulteriormente il polso.
- Marca e Recensioni: Prima di acquistare delle fasce per i polsi, leggi le recensioni dei prodotti e fai ricerche sulle marche più affidabili. Le opinioni degli altri utenti possono darti un’idea della qualità e delle prestazioni delle fasce.
- Prezzo: Meglio, potendo diffidare dei primi prezzi, anche perché della buone fasce potrebbero durarvi una vita e considerando la differenza che esiste fra un prodotto dozzinale ed un buon articolo, meglio investire una decina di euro in più ed evitarsi problemi futuri.
Decalogo per proteggere i polsi durante l’allenamento fisico
Proteggere i polsi durante l’esercizio in palestra è essenziale per prevenire lesioni e migliorare la tua performance. I polsi sono spesso sollecitati in molte attività, come sollevamento pesi, push-up, sollevamento pesi con manubri e molte altre. Ecco alcuni suggerimenti su come proteggere i polsi durante l’allenamento in palestra:
1. Riscaldamento Adeguato: Prima di iniziare l’allenamento, assicurati di eseguire un riscaldamento adeguato per aumentare la circolazione sanguigna e preparare i polsi per l’attività fisica. Puoi fare movimenti circolari con i polsi, piegamenti e distensioni leggeri e piccoli esercizi di mobilizzazione.
2. Tecnica Corretta: Impara la tecnica corretta per ciascun esercizio che coinvolge i polsi. Un allenatore personale o un istruttore esperto possono aiutarti a eseguire gli esercizi in modo sicuro e efficace.
3. Usa Protezioni: Cime abbiamo visto si tratta di una delle accortezza maggiori che si può adottare per evitare problemi ai polsi. Se ancora non li utilizzi, considera l‘uso di fasce per i polsi o polsiere, specialmente quando fai sollevamento pesi o esercizi che mettono molta pressione sui polsi. Questi dispositivi forniscono supporto extra ai polsi e li stabilizzano durante l’allenamento.
4. Gradualità: Aumenta gradualmente l’intensità e il peso degli esercizi. Non esagerare con carichi pesanti fin dall’inizio, ma permetti ai tuoi polsi di adattarsi gradualmente al lavoro più impegnativo.
5. Variazione degli Esercizi: Non concentrarti solo su esercizi che sollecitano i polsi in una sola direzione. Alterna esercizi che coinvolgono diverse posizioni dei polsi per evitare sovraccarichi e lesioni.
6. Stretching e Mobilità: Dopo l’allenamento, esegui esercizi di stretching e mobilizzazione per i polsi. Questo può aiutare a prevenire la rigidità e migliorare la flessibilità.
7. Ascolta il Tuo Corpo: Se provi dolore o disagio durante un esercizio, interrompi immediatamente e valuta la situazione. Forzare i polsi quando sono doloranti può portare a lesioni. E se ti rammarica il fatto di pensare di non completare la serie, rifletti allora su quanti allenamenti perderesti, in caso di infortunio…
8. Recupero Adeguato: Assicurati di dare ai tuoi polsi il tempo necessario per recuperare tra le sessioni di allenamento. Il riposo è fondamentale per la prevenzione delle lesioni.
9. Nutrizione e Idratazione: Mantieni una dieta equilibrata e assicurati di essere ben idratato. Una buona nutrizione aiuta a mantenere la salute delle articolazioni.
10. Consultare un Professionista: Se hai problemi cronici ai polsi o lesioni preesistenti, consulta un medico o uno specialista in ortopedia. Possono darti consigli personalizzati e suggerimenti sulla gestione delle tue condizioni.
Ricorda che la prevenzione è essenziale per mantenere i polsi in buona salute durante l’allenamento in palestra. Seguendo queste semplici linee guida, puoi ridurre il rischio di lesioni e migliorare notevolmente la tua esperienza di allenamento.
