Benvenuti nel mondo affascinante della Belly Dance, una forma d’arte che non solo incanta con la sua grazia e sensualità, ma offre anche una serie di benefici per la salute e il benessere. La Belly Dance, o danza del ventre, è una danza mediorientale antichissima, ma sorprendentemente tornata in auge in questi ultimi anni. Merito della sensualità di un ballo che non ha eguali, ma non meno per i tanti benefici correlati alla sua pratica.
Questo articolo esplorerà come la Belly Dance può essere un mezzo potente per trasformare il tuo corpo e migliorare il tuo benessere generale. Attraverso movimenti che coinvolgono l’addome, i fianchi e la schiena, questa danza non è solo un’espressione artistica, ma anche un efficace esercizio fisico.
Impareremo come soli 10 minuti al giorno di questa danza possano aiutarti a ottenere una pancia più piatta, una maggiore flessibilità e una salute migliore. Unisciti a noi in questo viaggio alla scoperta di come la Belly Dance possa arricchire la tua vita, sia fisicamente che spiritualmente
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Origini e storia della Belly dance: come è nata la danza del ventre
La Belly Dance, conosciuta anche come danza del ventre, ha una storia ricca e complessa che si estende attraverso diverse culture e epoche. Nonostante non si possa determinare con precisione l’origine esatta di questa danza, si ritiene che abbia radici che risalgono a culture antiche del Medio Oriente, dell’Africa del Nord e dell’Asia Minore.
- Antichità: Alcuni ritengono che la Belly Dance abbia origini nelle pratiche di culto della fertilità e in rituali religiosi antichi. Ci sono indicazioni che forme primitive di questa danza fossero praticate in Egitto, Grecia e Roma antichi, dove era spesso associata a riti religiosi e celebrazioni.
- Medioevo: Durante il periodo medievale, la danza si diffuse attraverso l’impero islamico, dall’India all’Andalusia. Con le invasioni arabe, la danza si fuse con le tradizioni locali nei vari territori, evolvendosi in forme diverse.
- Influenza Ottomana: Nell’impero Ottomano, la Belly Dance divenne un intrattenimento popolare nei palazzi e nelle corti reali. Le “danze del ventre” di quest’epoca includevano una varietà di stili e tecniche, influenzando significativamente la forma moderna della danza.
- Esposizioni Internazionali: La danza fu introdotta al mondo occidentale attraverso esposizioni internazionali, come l’Esposizione Universale di Chicago del 1893, dove i visitatori occidentali furono affascinati e talvolta scandalizzati da queste esibizioni esotiche.
- Sviluppo Moderno: Nel XX secolo, la Belly Dance ha subìto una crescente popolarità e evoluzione, sia nel mondo arabo sia in Occidente. Si è diversificata in vari stili, da forme tradizionali a interpretazioni moderne e fusione con altri generi di danza.
- Belly Dance Oggi: Attualmente, la Belly Dance è praticata in tutto il mondo sia come forma di espressione artistica sia come attività fisica. Ha guadagnato popolarità in occidente non solo come performance, ma anche come forma di esercizio, con un’enfasi sul potenziamento e la tonificazione del corpo.
La storia della Belly Dance è un esempio di come le arti possano evolversi e diffondersi attraverso culture e continenti, adattandosi e arricchendosi con l’influenza di diversi popoli e epoche.
Perché fare la danza del ventre
La Belly Dance, una danza ricca di storia e cultura, non è solo una forma di espressione artistica ma anche un potente strumento per il benessere fisico e mentale. L’aspetto radioso delle ballerine dimostra che la Belly Dance tonifica la muscolatura esaltando la femminilità. La grazia e l’armonia dei movimenti non solo catturano lo spettatore ma celano anche un intenso lavoro fisico, che offre benefici tangibili per chi la pratica.
Questa disciplina fa lavorare in maniera meravigliosa la muscolatura di addome, fianchi e schiena, promuovendo una maggiore flessibilità e forza in queste aree cruciali del corpo. La concentrazione sui movimenti dell’addome e dei fianchi, tipica della Belly Dance, aiuta a rafforzare i muscoli in queste zone, portando a una migliore postura e a una riduzione del mal di schiena. La danza agisce anche sui muscoli stabilizzatori, fondamentali per il mantenimento dell’equilibrio e della coordinazione. Ecco perché consigliamo di praticare 10 minuti al giorno di Belly Dance per avere la pancia piatta!
Oltre ai benefici fisici, la Belly Dance ha un impatto positivo anche sul benessere emotivo e mentale. La danza è una forma di espressione che permette di liberare lo stress e aumentare la fiducia in sé stessi. La musica e il ritmo della danza coinvolgono il corpo e la mente, creando un’esperienza che va oltre il semplice esercizio fisico. Praticando la Belly Dance, si impara a muoversi con maggiore consapevolezza e controllo, portando benefici che si estendono nella vita quotidiana. Con la sua capacità di unire arte, esercizio e meditazione in movimento, la Belly Dance si rivela un’attività completa e arricchente.
Come non avere la pancia con 10 minuti al giorno di Belly Dance
Di seguito una sessione da 10 minuti, leggera e divertente, composta da 7 esercizi:
1.Con i piedi quasi uniti e aderenti a terra, poggia le mani delicatamente sui fianchi, mantenendo la schiena dritta, ma non rigida. Le ginocchia devono essere flesse. Solleva il fianco destro, raddrizzando un po’ la gamba corrispondente e accorciando i muscoli laterali destri del busto. Ripeti sull’altro fianco e continua alternando per 1 minuto.
2.Con i piedi leggermente divaricati all’altezza delle anche e le ginocchia un pò flesse, raddrizza di scatto la gamba destra, sollevando così il fianco per poi lasciarlo scendere ed alzare il sinistro. Le braccia saranno sollevate graziosamente ai lati. Continua per 2 minuti.
3.Nella stessa posizione, porta avanti a te la gamba destra, toccando il pavimento con la pianta del piede ed il tallone sollevato, alza il fianco di scatto per poi farlo scendere. Continua per 1 minuto e cambia lato per un altro minuto, tenendo le braccia alzate ai lati del corpo.
4.Nella stessa posizione, con le mani leggermente poggiate davanti ai fianchi, sposta le spalle verso destra e verso sinistra, mantenendo fermo il bacino. Ripeti per 1 minuto.
5.Ora esegui lo stesso movimento, ma portando le spalle in avanti con le scapole chiuse ed indietro con le scapole aperte, mantenendo fermo il bacino ma senza inarcare od incurvare molto la schiena, continuando per 1 minuto.
6.Unire gli ultimi due movimenti eseguiti, procedendo con: laterale destro, avanti, laterale sinistro e indietro, provando ad aprire le braccia ai lati e mantenendo le ginocchia flesse. Continua per 1 minuto.
7.Per eseguire l’ultimo movimento, è necessario sbloccare il bacino, i cui movimenti saranno opposti a quelli delle spalle: bacino a sinistra con spalle a destra, bacino indietro con spalle avanti, bacino a destra con spalle a sinistra e bacino in avanti con spalle indietro. Otterrai un movimento circolare del bacino, contrapposto a quello delle spalle. Prosegui per l’ultimo minuto.
Eseguendo la sessione ogni giorno, imparerai a padroneggiare la tecnica e potrai aumentare la velocità dei movimenti, come una vera danzatrice del ventre!
