Cosa c’è di meglio di un ricco pranzo, costellato da piatti unici e di qualità ed un divertente tavolo di piacevoli commensali, tra risate e vino eccellente, probabilmente, dopo, sapere come digerire in fretta.
Insomma, e ce ne accorgiamo soprattutto durante le Feste, mangiare un pasto pesante può essere una delizia per il palato, ma rappresenta sempre una gran bella sfida per la digestione. A volte, dopo aver mangiato troppo o troppo velocemente, ci si può sentire gonfi e appesantiti, con sintomi come bruciore di stomaco e nausea.
Ma quali sono i rimedi naturali per digerire in fretta dopo un pasto pesante? Continua a leggere per scoprire i nostri consigli per una digestione più facile e veloce.
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Come digerire in fretta: cosa fare e non fare per gestire bene pasti impegnativi
Dopo aver mangiato un pasto pesante, il nostro corpo deve lavorare duro per digerire il cibo, che può richiedere tempo ed energia. Ma cosa possiamo fare per facilitare la digestione e sentirsi meglio? In questa guida, ti mostreremo alcuni rimedi naturali e consigli utili per digerire in fretta dopo un pasto pesante, partendo da una breve iniziale scaletta di avvertenze da seguire
- Masticazione accurata: La masticazione accurata dei cibi è fondamentale per una buona digestione. Se siete attesi da un pranzo impegnativo, rammentate di mangiare lentamente e masticare ogni boccone fino a che non sia ridotto in una pasta fine può aiutare il corpo a digerire più facilmente il cibo.
- Respirazione profonda: Respirare profondamente e lentamente durante i pasti può aiutare a rilassare il corpo e a migliorare la digestione. Cercate di concentrarvi sulla respirazione e di prendere respiri profondi tra un boccone e l’altro.
- Tisane e infusi digestivi: Alcune erbe come la menta, la camomilla e il finocchio possono aiutare a facilitare la digestione. Bevete una tazza di tisana o infuso dopo il pasto per favorire la digestione.
- Attività fisica leggera: Fate una passeggiata o praticate un po’ di yoga dopo il pasto può aiutare a stimolare la digestione e migliorare la circolazione sanguigna.
- Alimenti ricchi di enzimi digestivi: Alcuni alimenti come il kefir, lo yogurt, i cetrioli e l’ananas contengono enzimi digestivi naturali che possono aiutare a ridurre il tempo di digestione e a ridurre la sensazione di gonfiore e pesantezza.
- Evitare alimenti pesanti e grassi: Evitate, quanto più è possibile o quanto meno non esagerate, con cibi pesanti e grassi come fritti, formaggi e carni rosse, che richiedono molto tempo ed energia per essere digeriti e possono causare sintomi come bruciore di stomaco e nausea.
- Bere acqua: Bere acqua può aiutare a stimolare la digestione e a prevenire la disidratazione, ma evita di bere troppa acqua durante i pasti, poiché può diluire i succhi digestivi e rallentare la digestione.
Consigli per eliminare il peso sullo stomaco dopo un pranzo pesante
Consigli pre-abbuffata
Mangiate lentamente
Masticare lentamente il cibo e prendersi il tempo per gustarlo può aiutare a ridurre la sensazione di pesantezza sullo stomaco. Inoltre, mangiare lentamente permette al corpo di segnalare quando è sazio e di evitare il sovraccarico dello stomaco. Se non bastasse i benefici di questa pratica costante sono:
- Migliora la digestione: La masticazione accurata del cibo aiuta il corpo a digerire più facilmente il cibo e a migliorare l’assorbimento dei nutrienti.
- Riduce la sensazione di pesantezza: Pranzare con calma aiuta a ridurre la quantità di aria ingerita, riducendo così la sensazione di gonfiore e pesantezza sullo stomaco.
- Aiuta a perdere peso: Masticare lentamente il cibo può aiutare a ridurre l’apporto calorico complessivo e a promuovere la sazietà.
- Riduce il rischio di bruciore di stomaco: Muovere con pazienza ed impegno le mandibole contribuisce sensibilmente a ridurre il rischio di bruciore di stomaco e reflusso acido.
- Migliora la salute orale: La masticazione accurata del cibo aiuta a stimolare la produzione di saliva, che aiuta a prevenire le carie e le malattie gengivali.
- Riduce lo stress: La masticazione lenta e consapevole del cibo può aiutare a ridurre lo stress e a promuovere il relax.
Evitate cibi pesanti
Chiaramente al cenone di Capodanno o al pranzo in famiglia di Pasqua è difficile limitarsi ad una parca insalata e qualche grissino integrale, ma se volete sopravvivere anche al dopo-cena, meglio limitare il consumo di questi alimenti, privilegiando cibi leggeri e facilmente digeribili come frutta, verdura, cereali integrali e proteine magre.
- Cibi fritti e grassi: I cibi fritti e grassi richiedono più tempo ed energia per essere digeriti, causando una sensazione di pesantezza sullo stomaco.
- Carne rossa: La carne rossa è difficile da digerire e richiede molto tempo per essere processata dallo stomaco.
- Formaggi stagionati: Se già i formaggi non rappresentano l’ideale, peggio di andar di notte per le loro versioni più impegnative. I formaggi stagionati contengono un alto contenuto di grassi saturi che possono causare la sensazione di pesantezza.
- Cibi piccanti: I cibi piccanti possono irritare lo stomaco e causare bruciore di stomaco, nausea e sensazione di pesantezza.
- Alimenti ad alto contenuto di zucchero: Gli alimenti ad alto contenuto di zucchero possono causare picchi di zucchero nel sangue, che possono rendere difficile la digestione e causare la sensazione di pesantezza.
- Cibi industriali: I cibi industriali sono spesso ricchi di conservanti, additivi e ingredienti artificiali che possono causare la sensazione di pesantezza, rallentando la digestione.
Consigli post-abbuffata
Bevete acqua
Bere acqua aiuta a idratare il corpo e a stimolare la digestione. Inizia bevendo un bicchiere d’acqua poco dopo il pasto e continua a bere acqua durante il resto della giornata.
Tisane o infusi
Le tisane e gli infusi a base di erbe come la menta, la camomilla, il finocchio, ma anche l’artiglio del diavolo (valutando con attenzione anche le possibili controindicazionI) possono aiutare a ridurre il gonfiore e la pesantezza dello stomaco. Bevete una tazza di tisana o infuso dopo il pasto per favorire la digestione.
Una breve passeggiata
Nonostante il vostro unico pensiero è sentirvi più leggeri, meglio evitare la Maratona di New York, come rimedio ad un’abbuffata senza senso. meglio, piuttosto, dopo il pranzo, fai una breve passeggiata. L’esercizio fisico aiuta a stimolare la digestione e a ridurre la sensazione di pesantezza.
Cibi leggeri al pasto successivo
Dopo un pasto pesante, evitando da farvi tentare dagli eventuali avanzi o dall’idea ” Che comunque bisogna finirli!” limitatevi a mangiare cibi leggeri come frutta, verdura e insalate. Questi cibi sono facili da digerire e possono aiutare a ridurre il gonfiore e la pesantezza dello stomaco.
Quali sono i prodotti naturali e non per digerire più facilmente
Esistono molti prodotti naturali e non per aiutare la digestione e prevenire la sensazione di pesantezza dopo un pasto pesante. Naturale, se si parla di pancia pesante, pensare subito alle classiche Citrosidina, al Biochetasi o all’effervescente Brioschi, ad esempio. Ecco alcuni esempi:
- Integratori enzimatici: Gli integratori enzimatici contengono enzimi digestivi naturali che possono aiutare il corpo a digerire il cibo in modo più efficiente. Ci sono molti tipi di integratori enzimatici disponibili, come quelli a base di papaya, ananas e bromelina.
- Probiotici: I probiotici sono batteri benefici che vivono nell’intestino e aiutano a mantenere la salute del sistema digestivo. Gli integratori di probiotici possono aiutare a ridurre i sintomi della digestione lenta come il gonfiore e la pesantezza.
- Tisane e infusi: Le tisane e gli infusi ,l come abbiamo visto, possono aiutare a ridurre il gonfiore e la sensazione di pesantezza sullo stomaco.
- Carbone attivo: Il carbone attivo è un prodotto naturale che può aiutare a ridurre il gonfiore e la sensazione di pesantezza dopo un pasto pesante. Il carbone attivo assorbe le tossine e gli acidi dallo stomaco, riducendo i sintomi della digestione lenta.
- Integratori di fibre: Gli integratori di fibre come la crusca di frumento o il psillio possono aiutare a migliorare la digestione e ridurre il gonfiore e la pesantezza sullo stomaco.
- Farmaci antiacidi: I farmaci antiacidi come la famotidina e il ranitidina possono aiutare a ridurre i sintomi del bruciore di stomaco e della digestione lenta. Tuttavia, è importante parlare con il proprio medico prima di assumere qualsiasi farmaco.
In generale, è importante seguire uno stile di vita sano e attivo per prevenire i sintomi della digestione lenta. Tuttavia, se i sintomi persistono o peggiorano, è importante consultare un medico per individuare la causa sottostante e ricevere il giusto trattamento.
