Prendersi cura del proprio corpo attraverso l’attività fisica è uno dei metodi migliori per ritrovare un ottimale equilibrio fisico. I glutei sono una parte fondamentale del corpo di ogni donna, che aspira a mantenerli sempre tonificati. Il segreto è quello di eseguire questi semplici esercizi ogni giorno.
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Ecco alcuni esercizi da fare a casa per rassodare i glutei
State in piedi con le braccia lungo i fianchi, la schiena dritta e le gambe leggermente divaricate. Ora eseguite il primo affondo facendo un passo in avanti con la gamba destra fino a che il ginocchio della gamba sinistra non sfiori il terreno. Mantenere la posizione per 5 secondi. Ritornare nella posa iniziale espirando e inspirando lentamente per ossigenare nel migliore dei modi la muscolatura. Ripetere per 10 volte. Eseguire l’esercio con l’altra gamba.
In piedi, testa dritta e braccia stese in avanti, divaricare le gambe (devono essere parallele alle spalle) avendo cura di tenere la punta dei piedi dritta. Flettere gli arti inferiori come se ci si volesse sedere su una sedia. Mantenere questa posizione per 10 secondi e ritornare in piedi respirando con molta regolarità. Ripetere l’esercizio in 2 sequenze da 15 piegamenti ciascuno.
In posizione supina piegare le gambe e stendere le braccia lungo il corpo. In questo esercizio è di basilare importanza che il tallone e tutta la pianta del piede non si stacchi mai da terra. Sollevare il bacino e rimanere in questa posizione di tensione per almeno 15 secondi, abbassare il bacino stando attente a non fargli toccare terra. Ripetere questa sequenza di movimenti per 20 volte.
Mettersi in posizione a carponi mantenendo la postura della schiena dritta. Slanciare indietro la gamba destra fino a portarla all’altezza della schiena. Alzare l’arto inferiore fino a quando non si sentirà una leggera tensione e mantenersi in questo modo per 5 secondi. Ritornare nella posa iniziale appoggiando il ginocchio a terra. Ripetere per 15 volte ed eseguire l’esercizio con la gamba sinistra nello stesso modo.
