Molte persone si domandano: “Perché non riesco a bere più acqua”? Come si fa a bere un litro di acqua al giorno? Oramai è risaputo che il nostro corpo ha bisogno di assumere molta acqua durante la giornata per funzionare al meglio. Anche un noto spot pubblicitario ci ricorda che bere molta acqua fa fare tanta “Plin Plin“. L’acqua aiuta a migliorare la digestione e a reidratare l’organismo; ed è ora anche di sfatare un falso mito. Bere tanta acqua NON gonfia la pancia perché viene subito assorbita dal nostro organismo. Oggi possiamo insegnarti tutti i trucchi e darti qualche consiglio che ti permetta di bere di più ogni giorno. Bere tanto tutti i giorni, con trucchi e idee originali è importante per essere in salute e per star bene.
Scegliere la migliore acqua da bere non è affatto facile, anche perché in Italia esistono oltre 306 etichette differenti di acqua Minerale Naturale. La classificazione delle etichette per la migliore acqua minerale in commercio avviene seguendo quattro categorie: minimamente mineralizzata, oligominerale o leggermente mineralizzata, minerale, ricca di sali minerali. A determinare la qualità dell’acqua da bere sono i sali minerali contenuti all’interno della bottiglia dell’acqua minerale. I sali minerali infatti, vengono valutati tramite il residuo fisso a 180° (grado di mineralizzazione).
Approfittiamo inoltre di questa guida, per ricordare la giornata mondiale dell’ambiente che ci sarà il 5 giugno: scopri subito cos’è e quando viene celebrata! Quando si parla d’acqua infatti è doveroso ricordare l’importanza dell’ambiente per tutti noi: ridurre i rifiuti in casa, il consumo di plastica e la loro raccolta differenziata è una pratica fondamentale per tutti coloro che vogliono un mondo migliore. Ad aiutarci ogni giorno, ci sono i soci del WWF con le loro azioni: la salvaguardia del mondo inizia da ciò che ognuno di noi fa. Scopriamo subito insieme come fare a bere di più ogni giorno: trucchi e consigli per aumentare la quantità d’acqua minerale che ogni giorno beviamo.
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I migliori trucchi per bere più acqua
Oltre a nutrirsi correttamente, fare sport e prevenire l’aumento di peso bere molta acqua aiuta il corpo ad eliminare le tossine.
Un luogo comune, un mito da sfatare é che l’acqua renda gonfi. In realtà, questa è una legenda metropolitana. Seguire un’alimentazione corretta aiuta sicuramente a sentirsi meglio e a sgonfiarsi rapidamente.
Scopriamo subito quali trucchi ci sono per imparare a bere acqua minerale: se assumiamo più acqua sicuramente il nostro organismo ne trarrà beneficio.
1. Aggiungere gusto e sapore all’acqua
Puoi aggiungere un po’ di gusto e sapore all’acqua da bere mettendo nella tua caraffa di acqua minerale frutta fresca (pompelmo, fragole, limone), fette di verdura (cetriolo, zenzero, sedano) ed erbe (basilico, menta, lavanda). Scopri le acque infuse di frutta per rimanere idratato in questa stagione e per trarre ispirazione e inventare alcune gustose combinazioni con componenti aggiuntivi. In questo modo la tua acqua sarà più saporita e potrai bere di più.
Più a lungo lascerai la frutta e la verdura nell’acqua, più gustosa sarà ogni tazza di acqua minerale da bere. E puoi giocare con diverse combinazioni di sapori: prova sapori come la menta, il cetriolo o il limone e il basilico. Tenete sempre un bicchiere di acqua fresca sul comodino e appena svegli mandatelo giù.
Oltre al senso di benessere che provoca bere un bicchiere d’acqua appena svegli avrete anche la possibilità di bere un’acqua saporita e gustosa. Per farlo basta poco: aromatizzate l’acqua minerale da bere con qualche goccia di limone e un paio di foglie di menta fresca. Così potrete bere acqua con gusto.
2. Bevi un bicchiere dopo ogni pausa bagno
Inizia un’abitudine collegando l’acqua potabile con una delle tue attività quotidiane più comuni: andare in bagno. Ti alzi dalla scrivania per una pausa bagno? Fermati in cucina a bere un bicchiere d’acqua. È solo un altro modo per creare l’abitudine nella tua routine quotidiana.
Quando vai in bagno ti alzi già: il che significa che è il momento perfetto per fermarti vicino al dispositivo di raffreddamento dell’acqua o al rubinetto per riempire la bottiglia o il bicchiere. Bevi un bicchiere d’acqua minerale e continua a far tutto ciò che devi fare.
Questa abitudine salutare creerà un grande ciclo: più acqua bevi, più dovrai andare in bagno, il che significa che berrai ancora più acqua e così via. Fondamentalmente, è il buon tipo di profezia che si autoavvera. Un circolo virtuoso, una buona abitudine e alla fine un gesto per prenderti cura di te stesso.
3. Bere un sorso d’acqua prima dei pasti
Se stai preparando la cena a casa, sorseggia mentre cucini e prepari la cena un bel bicchiere d’acqua. Prova a far lo stesso anche se sei in un ristorante: chiedi dell’acqua quando arriva il cameriere per prendere gli ordini. Mentre stai aspettando che il tuo pranzo si riscaldi o che il tuo aperitivo sia servito prova a bere dell’acqua mentre attendi il pasto.
Anche se stai preparando uno spuntino, bevi quell’acqua.
Questa abitudine oltre ad essere molto salutare ha anche il vantaggio di riempire il tuo stomaco. Se bevi dell’acqua prima di mangiare la tua digestione inizierà prima dell’arrivo del cibo e ti sentirai sazio ben prima del solito. Così facendo non mangerai troppo e riuscirai a star leggero durante la cena.
Inoltre è una semplice regola che ti aiuterà a bere più acqua. Una volta stabilite queste piccole “regole“, scoprirai che lo stai facendo quasi automaticamente senza doverci pensare e senza impegnarti a fondo. Bevi più acqua e rendi più facile la tua digestione dei pasti!
4. Aggiungere ghiaccio a bevande dolci
Se stai bevendo qualcosa di più dolce come succo, limonata o tè freddo, aggiungi alla tua bevanda un po’ di ghiaccio a cubetti o diluisci il drink nella tazza con un po’ d’acqua.
Aggiungendo dell’acqua alla tua bibita avrai ancora la dolcezza che desideri della bevanda, ma al contempo berrai un po’ d’acqua in più.
Aggiungere acqua è un trucco anche per chi desidera che la propria bevanda non sia troppo dolce: diluirla fa al caso loro. Oltre ad un sapore meno nauseante potremo continuare a bere di più durante il giorno.
5. Avere una bottiglia di acqua sempre a portata di mano
Quando devo ricordare di portare qualcosa con me in un determinato giorno o di fare qualcosa, lo metto in un posto dove passo tutto il giorno, quindi non posso passarci davanti dimenticandomi di fare quello che devo fare. È più facile ricordare di fare il pieno d’acqua e bere tanto quando la bottiglia è vicina. Continuare a bere di più è fondamentale per il nostro organismo e per il suo funzionamento.
Tieni una brocca d’acqua o una grande caraffa di acqua minerale sulla scrivania, accanto al letto di casa e sul bancone della cucina come costante promemoria: devi bere. Più devi guardare quella brocca d’acqua, più ti ricorderai di riempirla e berla.
Anche quando esci di casa non dimenticare la tua bottiglia d’acqua: portane sempre una con te e ricordati sempre di riempirla prima di uscire. In questo modo non dovrai acquistarne continuamente una, e potrai continuare a bere di più durante tutto il giorno, anche quando sei fuori casa.
6. Mangiare cibi ricchi d’acqua per assumere più acqua
Un modo indiretto per aumentare la quantità di acqua che consumi quotidianamente: mangia e consuma frutta e verdura ricca di acqua e di liquidi. Così facendo il tuo organismo potrà assumere acqua anche da ciò che ogni giorno fa parte della tua dieta e dei tuoi pasti.
Aggiungi frutta e verdura ad alto contenuto di acqua alla tua lista della spesa. Alcune scelte top includono cetriolo (96% di acqua), zucchine (95% di acqua), anguria (92% di acqua) e pompelmo (91% di acqua).
Prova queste ricette per iniziare: pasta di zucchine con fagioli bianchi e pollo alla griglia, insalata di salmone alla griglia con pompelmo e insalata di cetriolo.
7. Bere un bicchiere d’acqua ogni super Alcolico
Probabilmente hai già sentito parlare della regola del bere: per ogni cocktail che bevi, bevi anche un bicchiere d’acqua. Questa è un’ottima strategia per rimanere idratati mentre si sta assorbendo alcool. Inoltre così facendo potremo continuare a bere di più durante anche le nostre serate!
Mentre alcune persone usano questa regola nella speranza che i loro “postumi da sbornia” possano essere un po’ meno brutali il giorno dopo se non sono così disidratati, bere acqua durante la propria serata alcolica è anche una strategia vincente.
Infatti continueremo a assumere acqua anche mentre facciamo serata e partecipiamo ad una festa con gli amici.
8. Usare una borraccia con tacche per bere di più
Un altro trucco per bere più acqua è quello di giocare e sfidarsi da soli. Vedere i propri progressi mentre si fa qualcosa incoraggia davvero a continuare, qualunque sia l’attività che si sta svolgendo.
Avere un oggetto comodo e divertente come una borraccia portatile con le tacche permette di vedere che i propri sforzi non sono vani e controllare i propri progressi è il modo migliore per motivarci a far qualcosa.
E punti bonus se la cosa che sto usando per segnare i miei progressi è divertente da guardare come i progressi stessi. Prova un bicchiere colorato con le tacche che segnano il livello d’acqua al suo interno!
In questo modo sarà più facile bere acqua divertendosi! Consigliamo di provare con questa borraccia per bere di più: la potete acquistare comodamente online e da subito vi permetterà di bere di più!
9. Avere un bicchiere d’acqua sempre pieno
Ogni volta che si lascia vuoto il proprio bicchiere o la propria bottiglia sulla scrivania, questa rischia di rimanere così per ore. Certo, ci si continua a ripetere che ci si alzerà per riempire il bicchiere d’acqua, ma in realtà si rimanda sempre questo momento.
Ma se ti poni una regola per cui appena finisci il tuo bicchiere devi riempirlo di nuovo, beh, dubito che avrai un bicchiere o una bottiglia vuota sul tuo tavolo per più di un minuto o due.
È più probabile che continui a bere se il tuo bicchiere d’acqua sarà sempre pieno.
10. Mangiare cibi e prodotti salati
Un trucco per farti bere più acqua durante il giorno è presto detto: non c’è niente di peggio per la nostra alimentazione dei cibi davvero molto salati.
Se iniziamo a mangiare salatini, frutta secca salata come i pistacchi e le arachidi, la nostra reazione principale sarà quella di bere tanta acqua.
Quindi un metodo che sicuramente può funzionare per farvi consumare più acqua durante le vostre giornate è quello di mangiare cibi salati e ricchi di sodio per stimolare in noi il desiderio d’acqua.
11. Preparare una tazza di the alle erbe
Che cos’è il tè se non acqua deliziosamente aromatizzata? Bevuto caldo in inverno e ghiacciato in estate è un metodo infallibile per continuare a bere tanto e continuare ad assumere acqua.
Se ti piacciono gli agrumi, i fiori, il piccante o anche il cioccolato, c’è un tè perfetto per te. Fare il tè durante il giorno offre l’occasione per fare una piccola pausa dal lavoro; una volta pronto si può anche bere durante tutto il giorno. Una tazza di tè caldo in un pomeriggio invernale o un bicchiere ghiacciato in estate sono le due cose migliori di sempre.
Scopri il tè migliore a seconda dei tuoi gusti, prendi l’abitudine del tè e goditi l’idratazione insieme al fatto che così riuscirai a bere di più.
12. Programma la fine di ogni bottiglia
Sfida te stesso a bere di più: poniti degli obiettivi legati al tempo e alla quantità d’acqua che devi consumare. Potrebbe essere un valido metodo per farti bere acqua in modo regolare e costante. Non ti è chiaro? Facciamo un esempio.
Se a inizio giornata ti sfidi a bere due bicchieri d’acqua entro le 10 del mattino, quattro a pranzo e sei entro le 2 del pomeriggio, potresti prenderlo come un gioco contro te stesso.
Per chi ama la competizione e la gara, programmare quanta acqua devi bere entro una certa ora potrebbe essere il trucco che permetterà di bere di più e di rimanere idratati durante la giornata.
13. Bere tanto quando si fa sport
Si sa: rimanere idratati quando ci si allena è un must. Quindi invece di andare a bere alla fontana del parco in cui ci si allena, tra una serie e l’altra, o pensare a quel caffè post-corsa (l’abbiamo fatto tutti), preparate la vostra bottiglia piena d’acqua e consumatela mentre vi allenate.
In questo modo non solo il vostro organismo avrà l’acqua che gli serve per allenarsi meglio, ma così potrete continuare a bere di più assumendo i sali minerali che consumate. Ovviamente, le esigenze di ognuno sono diverse: non consigliamo di bere troppo durante l’allenamento, perché potrebbe portare a sentirsi pesanti e affaticati.
Però potreste bere prima di iniziare a far sforzo, integrando acqua durante le pause e i recuperi, e bere alla fine del vostro work out. In questo modo il vostro organismo reintegrerà rapidamente i liquidi che ha perso con l’attività fisica, e vi sentirete subito meglio.
14. Usare cannucce per bere più acqua
Si sa che se usi una cannuccia, bevi più velocemente: ciò significa che in questo modo puoi bere di più.
Inoltre, ci sono cannucce davvero carine e simpatiche che possono diventare un accessorio elegante per la propria bevanda?
Evitiamo le cannucce di plastica usa e getta che sono fragili e, ovviamente, non vanno bene per il nostro pianeta. Prova le cannucce colorate riutilizzabili in vetro – su Amazon otto cannucce di vetro sono acquistabili al link, a soli 8€ circa); oppure scegli quelle in acciaio INOX eleganti e comode!
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15. Bere un bicchiere d’acqua per ogni caffè
Molte persone quando sono in cucina e decidono di prepararsi un caffè, aspettano davanti alla Moka sul fuoco o alla macchinetta che il caffè concluda la sua la preparazione. Lo facciamo tutti: fissiamo il caffè che si prepara e nel frattempo non facciamo nulla.
Quindi mentre si aspetta il caffè abbiamo tutti abbastanza tempo per fare altro: quindi perché non mettere in azione un altro trucchetto?
Inventiamo un’altra regola salutare che ci faccia bere di più: ogni volta che aspettiamo un caffè, beviamo un bicchiere d’acqua! Bere acqua prima di ogni caffè è un’abitudine che permette anche di preparare il nostro palato ad assaporare l’aroma e la tostatura di tutte le miscele più buone dei bar.
16. Installare un depuratore d’acqua a casa e bere di più
A seconda di dove vivi e di cosa hai accesso, l’acqua filtrata potrebbe essere più una necessità che un lusso. Ma anche se non è qualcosa di cui hai strettamente bisogno a causa della qualità dell’acqua nella tua zona, l’acqua filtrata può comunque avere un sapore migliore di quello che esce dal rubinetto o dalla fontana d’acqua della tua città.
Inoltre, investire nella realizzazione di un sistema di depurazione dell’acqua del rubinetto di casa, oltre ad essere un investimento sotto forma di denaro e sforzo, permette di bere di più.
Quindi, tutto ciò detto, considera i dispositivi di filtrazione per il tuo lavello della cucina così da riempire di acqua minerale filtrata tutti i giorni la tua bottiglia portatile.
17. Premiati per aver raggiunto i tuoi obiettivi
Non c’è niente come una ricompensa, anche piccola, per aver realizzato qualcosa che ti proponevi di fare. Ti fa venire voglia di continuare a raggiungere quell’obiettivo! Ecco quindi il nostro ultimo consiglio per riuscire a bere di più: se raggiungi il tuo obiettivo ogni giorno per una settimana, concediti un regalo.
Sorseggia qualcosa che ti piace, o concediti una serata di relax sul divano, abbuffandoti davanti a Netflix.
Chiaramente il primo premio che riceveremo per aver bevuto molta acqua sarà la nostra salute e il nostro organismo che di giorno in giorno sta meglio; però per motivarci e farci continuare a bere tanta acqua in modo diligente regaliamoci qualcosa di speciale. In fondo prenderci cura di noi stessi è importante tanto quanto prenderci cura del nostro pianeta!
